Consigli utili per il cardio
Ci sono molte persone che vorrebbero perdere peso e/o grasso. Il metodo più comune per questo è fare cardio. Questo perché bruci calorie, quindi puoi perdere grasso e perdere peso. Tuttavia, la maggior parte non è un grande fan del cardio. Sedersi sulla bici da allenamento per un'ora o stare in piedi sul crosstrainer non suona davvero come musica per le loro orecchie. Le persone si annoiano rapidamente sul tapis roulant e nemmeno camminare o correre nella natura è abbastanza divertente. Molte persone non sono fan del cardio, ma se vuoi perdere peso è davvero una parte importante del tuo allenamento. E se ti dicessi che ci sono anche forme molto belle di cardio a cui potresti non aver ancora pensato? Ecco i modi migliori per fare cardio.
Corda per saltare
La prima forma di cardio nell'elenco è saltare la corda. Potresti non pensarlo, ma questo gioco che giocavi spesso nel cortile della scuola ti fa molto bene! Bruci molte calorie mentre salti la corda. Un altro fatto sulla corda per saltare che potresti non sapere è che la corda per saltare utilizza molti muscoli diversi allo stesso tempo. Usi naturalmente i muscoli del polpaccio e della coscia anteriore, perché salti su e giù. Tuttavia, mentre si salta la corda, ci sono anche altri muscoli che supportano tutti i movimenti. La tua barella per la schiena ti tiene dritto mentre salti la corda e i muscoli del polso ti aiutano con i movimenti di rotazione. Quando salti la corda, usi anche il muscolo retto addominale per mantenere l'equilibrio, il muscolo deltoide delle spalle che stringi quando salti e i flessori della parte superiore del braccio mentre torci la corda.
I vantaggi di saltare la corda
Oltre al fatto che saltare la corda è ovviamente molto divertente e usi molti muscoli diversi, perché dovresti includere la corda per saltare nei tuoi allenamenti? Prima di tutto, ovviamente, perché si bruciano molte calorie mentre si salta la corda. Questo brucia anche il grasso corporeo e ti fa perdere peso. Rafforzi anche i tuoi muscoli mentre salti, in modo che il tuo corpo possa creare più massa muscolare. Inoltre, è anche importante che la densità delle tue ossa rimanga buona e con il salto con la corda puoi persino rafforzare le tue ossa. Infine, mentre salti la corda migliori anche la salute del tuo cuore che diventa più forte.
Oltre ai suoi benefici per la salute, saltare la corda ha anche altri vantaggi. In questo modo migliori il tuo equilibrio e la tua flessibilità mentre salti. Migliora anche la tua coordinazione mentre salti, poiché devi prestare attenzione a quando esattamente saltare. Anche saltare la corda è una forma di cardio che puoi fare ovunque. Tutto ciò che serve è una corda. Ciò significa che anche l'allenamento non costa molto, poiché devi solo acquistare una corda. Inoltre, saltare la corda è molto facile, è divertente e c'è una minima possibilità di infortuni.
A cosa dovresti prestare attenzione?
Se hai intenzione di saltare la corda, è importante prestare attenzione a una serie di cose. La cosa più importante è indossare le scarpe giuste. Saltare su e giù produce una specie di shock per la schiena e le scarpe giuste possono smorzarlo. Pertanto, è preferibile cercare scarpe con un'ammortizzazione extra nell'avampiede. Aiuta anche saltare la corda su una superficie leggermente più morbida. Ad esempio, pensa a una palestra, a un tappeto o al prato. Quando si salta la corda, è anche importante riscaldarsi in anticipo, soprattutto intorno alle braccia e alle caviglie. Puoi farlo camminando avanti e indietro sulle punte dei piedi un paio di volte, oscillando le braccia avanti e indietro. Infine, è ovviamente importante scegliere il posto giusto. Assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te e che la corda non possa colpire nulla davanti, sopra o dietro di te.
Come si inizia a saltare la corda?
Quando inizierai a saltare la corda, noterai presto che è molto più pesante di quanto pensassi inizialmente. Ecco perché è importante iniziare lentamente. Assicurati di determinare da solo la lunghezza corretta della corda per saltare. Puoi farlo stando in piedi con i piedi sulla corda e tirando la corda verso l'alto. La lunghezza ideale della corda è la lunghezza della corda fino alle ascelle. Il manico non conta.
Vacci piano quando inizi a saltare. Ricorda che non devi assolutamente saltare in alto, perché i movimenti provengono comunque dai tuoi polpacci. È anche importante pensare alla tecnica delle tue braccia. Saltare la corda funziona meglio quando afferri le maniglie il più vicino possibile alla corda. Cerca anche di tenere i gomiti vicino al tuo corpo mentre salti la corda, ruotando i polsi senza stringere. Quindi ricorda di non voltarti dall'intero braccio. La posizione che adotti mentre salti la corda è semplice: cerca di rilassarti. Puoi stringere un po' i glutei e gli addominali, ma con un atteggiamento rilassato, saltare la corda è il migliore alla fine.
Pugilato
La boxe sta diventando sempre più popolare tra gli atleti come esercizio cardio. È l'esercizio perfetto per rimettersi in forma o mantenersi in forma. Inoltre, non devi stare su un ring e colpire o ricevere i colpi di qualcuno. Il cardio boxe può essere fatto da solo, senza alcun pericolo di colpire. Oltre al fatto che la boxe cardio ha molti benefici per la salute, è anche molto divertente da fare.
I vantaggi della boxe
Come accennato, la boxe cardio ha molti vantaggi. Prima di tutto, c'è ovviamente il motivo principale per cui vuoi fare cardio ed è bruciare grassi e calorie. Il tuo corpo brucia molte calorie durante la boxe. In un'ora di boxe, il tuo corpo può bruciare fino a 1000 calorie. Questo è molto più che con altre forme di cardio. Ad esempio, fare jogging brucia 398 calorie all'ora, camminare 243 calorie e correre 544. Se vuoi una forma di cardio che brucia molte calorie, la boxe è un'ottima opzione. Durante la boxe cardio si brucia anche molto grasso viscerale. L'allenamento è molto intenso e durante l'allenamento intensivo il corpo brucia il grasso viscerale. Questo è il grasso intorno alla tua vita, quindi durante la boxe potresti persino perdere grasso specifico della pancia. Infine, la boxe non è solo un allenamento per le gambe, come ad esempio la corsa. La boxe ti dà l'opportunità di allenare tutto il tuo corpo. Con i pugni usi i gruppi muscolari delle braccia e delle spalle, per cui spesso contrai anche i muscoli addominali. Quando fai boxe, è anche importante continuare a muoverti tutto il tempo, così alleni anche le gambe.
Ci sono anche altri benefici per la salute della boxe cardio. Ad esempio, a volte è bello poter dare sfogo a certe frustrazioni e sentimenti. Ad esempio, se hai una discussione a casa o se sei stressato al lavoro. È molto efficace riuscire a colpire quel sacco da boxe per un po'. Inoltre, la boxe migliora le condizioni del tuo corpo, per cui i movimenti sono principalmente rivolti alla parte superiore del corpo. Grazie ai continui movimenti allenerai la condizione della parte superiore del tuo corpo e migliorerà così. Un altro vantaggio della boxe è che non diventa mai noioso. Gli allenamenti di boxe possono essere variati molto bene, a differenza del ciclismo su una cyclette, quindi puoi evitare che diventi noioso. Ci sono così tante combinazioni che puoi imparare, perfezionare e passare da una all'altra. Infine, la boxe è molto facile da fare a casa. Ovviamente può capitare di non avere voglia o tempo di andare in palestra e quindi è molto utile che tu possa fare un allenamento a casa.
A cosa dovresti prestare attenzione?
Ovviamente non vuoi semplicemente oscillare le braccia durante l'allenamento cardio. È quindi una buona idea cercare un certo numero di video sulla boxe cardio su YouTube, ad esempio. Qui puoi trovare spiegazioni su tutti i tipi di diversi pugni e combinazioni. All'inizio, cerca di assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi, in modo che siano efficaci. È anche importante prestare attenzione alla posizione dei piedi. Con molte combinazioni devi girare la gamba o il ginocchio ad un certo punto. Assicurati di non torcere o tirare qualcosa di sbagliato per evitare lesioni. Anche se non hai necessariamente bisogno di accessori per la boxe, perché puoi anche boxare in aria, è importante indossare guanti da boxe se stai per colpire un sacco da boxe o un tappeto. Quindi compra dei buoni guanti della giusta misura, in modo da poter boxare in sicurezza. Infine, è importante riscaldarsi prima di ogni allenamento per prevenire l'acidificazione dei muscoli e lesioni. Puoi riscaldarti facilmente prima dell'allenamento di boxe facendo alcuni movimenti o saltando la corda, ad esempio.
Come inizi la boxe?
Come accennato, ci sono molti video sulla boxe su Youtube. Assicurati di guardarli e seguirli all'inizio. Prenditi il tempo per imparare i diversi pugni e combinazioni, in modo da poterli applicare bene durante l'allenamento. Fondamentalmente non hai bisogno di molto per la boxe. Ovviamente puoi acquistare un sacco da boxe per colpire. Questo è particolarmente perfetto se vuoi lasciar andare le frustrazioni durante l'allenamento. È importante acquistare anche i guantoni da boxe per proteggere le mani. Se preferisci non usare un sacco da boxe, puoi anche boxare in aria. Qui fai i movimenti contro niente o nessuno, ma lo fai solo nell'aria. Questo è ancora efficace per farti muovere, ma lasciare andare le frustrazioni è molto difficile. Non hai nemmeno bisogno di guantoni da boxe per questo.
Nuoto
In vacanza è sempre molto bello fare il bagno tutti i giorni e soprattutto nella bella stagione è sempre bello farlo. Tuttavia, il nuoto non è solo un'attività vacanziera. Ci sono molte persone che nuotano semplicemente settimanalmente come sport, ma sempre più persone iniziano a nuotare anche per il cardio. Il nuoto fa molto bene al tuo corpo ed è un modo semplice di fare cardio, che ti renderà anche più in forma in pochissimo tempo.
I vantaggi del nuoto
Quando scegli di nuotare come cardio, noterai presto che ci sono molti vantaggi ad esso associati. Prima di tutto, ovviamente, perdi peso nuotando. Durante il nuoto, la frequenza cardiaca è piuttosto alta, quindi anche il tuo corpo brucia più calorie. Un altro vantaggio del nuoto è che migliora la coordinazione e l'equilibrio. In piscina sentirai la resistenza dell'acqua durante i giri di nuoto. Il tuo corpo deve lavorare di più per rimanere nella posizione corretta e in questo modo puoi migliorare la tua coordinazione ed equilibrio. Il nuoto ha anche il vantaggio di fare bene ai polmoni. Manterrai anche in parte la testa sott'acqua mentre nuoti, in modo da poter migliorare e aumentare la capacità polmonare del tuo corpo. In questo modo potresti anche nuotare sott'acqua più a lungo e più a lungo prima di rimanere senza aria. Anche il nuoto come cardio fa bene al cuore. Secondo la ricerca, il nuoto abbassa la pressione sanguigna, che protegge anche il tuo cuore durante questa forma di cardio. In questo modo, il nuoto migliora la forza del tuo cuore.
Oltre ai puri benefici fisici, il nuoto ha anche una serie di vantaggi aggiuntivi. Ad esempio, il nuoto può ridurre lo stress. Durante l'esercizio, il nostro corpo rilascia endorfine e questa è una sostanza che ci rende felici e riduce lo stress. Questa sostanza viene quindi prodotta anche durante il nuoto. Inoltre, hai spesso bisogno della tua attenzione durante le bracciate di nuoto, quindi dimentichi lo stress per un po' ed è molto rilassante sentirsi senza peso in acqua. Il tuo respiro diventa anche più calmo e profondo durante i movimenti di nuoto più calmi, così ti sentirai presto meno stressato. Un altro vantaggio aggiunto del nuoto è che rallenta l'invecchiamento. Sono state condotte ricerche sull'invecchiamento della popolazione nelle aree in cui è facile iniziare a tessere e questo ha dimostrato che queste persone si sentivano molto più giovani e invecchiavano anche meno rapidamente. Infine, sembra che i nuotatori siano più sicuri, anche se le ragioni di ciò non sono del tutto note. Ad esempio, questa fiducia in se stessi potrebbe essere dovuta al fatto che i nuotatori si sentono in controllo nell'acqua e questo controllo dà loro fiducia in se stessi. Questo può anche includere la fiducia in se stessi riguardo al proprio aspetto. I nuotatori sono abituati a camminare in costume da bagno, quindi è meno probabile che si vergognino del proprio corpo. Inoltre, la sensazione di assenza di gravità potrebbe anche fornire maggiore fiducia in se stessi, perché dà una sensazione così tranquilla ai nuotatori. Infine, nuotare è ovviamente molto divertente da fare e questa è una forma di cardio che alla gente di solito non dispiace affatto fare.
A cosa dovresti prestare attenzione?
Ci sono un certo numero di cose a cui dovresti prestare attenzione mentre nuoti. Ad esempio, è una buona idea guardare sempre fuori prima di entrare in acqua. Assicurati che non ci sia un nuotatore sul lato o appeso su cui potresti saltare e non saltare proprio di fronte a qualcuno che sta nuotando. C'è anche sempre una certa direzione di nuoto nella corsia, quindi devi sempre nuotare a destra oa sinistra. Quindi sicuramente non nuotare contro la direzione qui. Cerca anche di mantenere una distanza sufficiente dagli altri nuotatori. A nessuno piace quando qualcuno è in piedi, quindi sorpassa qualcuno se sei più veloce o mantieni la distanza. Assicurati di superare questa persona a sinistra quando nuoti a destra. Non passare mai nessuno tra la persona e la linea. Infine, ovviamente non è un problema se sei senza fiato e hai bisogno di riposare. Tuttavia, assicurati di non fermarti in mezzo alla corsia. Nuota lungo la corsia e poi mettiti di lato. In questo modo non ostacoli nessuno e il resto può continuare a nuotare, mentre tu ti riposi velocemente.
Come inizi a nuotare?
Puoi iniziare a nuotare molto facilmente e rapidamente. In realtà all'inizio hai solo bisogno di un costume da bagno o di un costume da bagno. Se ti piace nuotare un po' più spesso, a un certo punto può essere utile anche acquistare degli occhialini da sub ed eventualmente una cuffia. In questo modo non ti ferirai gli occhi a causa dell'acqua clorata se vuoi nuotare sott'acqua e la cuffia rende il nuoto più facile. Quando inizi a nuotare, probabilmente non sarai in grado di nuotare molto a lungo in una volta sola. Riposati a sufficienza tra un lavoro e l'altro e poi riprova. Ci sono anche diverse bracciate nel nuoto. Hai il crawl anteriore, il crawl all'indietro, la rana e la farfalla. La maggior parte delle persone nuota a rana mentre fa i giri, ma anche il crawl anteriore può essere molto rilassante una volta che ci si prende la mano. Anche questo va più veloce e puoi anche fare più giri.
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Imparare a saltare la corda? guarda il video qui sotto!