Dormire bene è importante per gli atleti, ma perché?
Quando si tratta di bodybuilding, gli allenamenti e l'alimentazione sono spesso l'obiettivo principale. Ma c'è un terzo elemento importante che spesso viene trascurato: il sonno. Il sonno è fondamentale per il recupero del corpo e la costruzione muscolare. In questo blog diamo un'occhiata più da vicino al motivo per cui il sonno è così importante per il bodybuilding.
Recupero muscolare
I muscoli sono danneggiati e scomposti durante l'esercizio. Il sonno è il momento in cui il corpo può ripararsi e costruire nuove fibre muscolari. Quando dormi, vengono rilasciati ormoni che contribuiscono alla riparazione muscolare, come l'ormone della crescita umano. Questo ormone promuove la crescita muscolare e aiuta a riparare il tessuto muscolare danneggiato.
Conservazione dell'energia
Anche il sonno è importante per il risparmio energetico. Il corpo ha bisogno di riposo per immagazzinare abbastanza energia per gli allenamenti successivi. Senza dormire a sufficienza, il corpo può affaticarsi e può diventare più difficile eseguire allenamenti successivi alla stessa intensità.
Equilibrio ormonale
Una buona notte di sonno può anche aiutare a mantenere un sano equilibrio ormonale. L'ormone dello stress cortisolo può essere aumentato con la privazione del sonno, che può portare alla disgregazione muscolare. D'altra parte, dormire a sufficienza può aiutare a mantenere un equilibrio ormonale equilibrato, che può contribuire alla crescita muscolare.
Prestazione migliorata
Il sonno può anche contribuire a migliorare le prestazioni durante l'esercizio. Uno studio ha dimostrato che gli atleti che hanno dormito abbastanza hanno ottenuto risultati migliori in termini di velocità, forza e tempo di reazione rispetto agli atleti che non hanno dormito abbastanza. Ciò può essere dovuto al fatto che il sonno contribuisce alla coordinazione dei movimenti e al recupero dei muscoli.
Salute mentale
Infine, anche il sonno può contribuire alla salute mentale. La privazione del sonno può portare a sentimenti di irritabilità, affaticamento e persino depressione. Questo può rendere più difficile rimanere motivati a fare esercizio e mantenere il corpo sano.
Quanto tempo devo dormire?
Dormire a sufficienza è importante per la crescita muscolare e il recupero, ma non esiste una quantità fissa di sonno ottimale per tutti. In generale si consiglia di dormire da un minimo di 7 a un massimo di 9 ore a notte per ottimizzare la crescita muscolare e il recupero. Tuttavia, questo può variare a seconda di diversi fattori come l'età, il sesso, il livello di esercizio e le esigenze individuali di sonno.
È anche importante ricordare che non si tratta solo della durata del sonno, ma anche della sua qualità. Un sonno profondo e ininterrotto è essenziale per il recupero del corpo e dei muscoli. Quindi non è solo importante dormire a sufficienza, ma anche assicurarsi che il tuo spazio per dormire sia comodo in modo da dormire a sufficienza.
Se ti senti come se fossi privato del sonno o se il tuo sonno non è di buona qualità, può avere un impatto negativo sulla crescita muscolare e sul recupero. Quindi migliorare le tue abitudini di sonno, come ridurre l'esposizione dello schermo prima di andare a letto, creare un ambiente di sonno riposante ed evitare stimolanti come la caffeina prima di andare a letto, può aiutarti a dormire di più e meglio.
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Shilajit è un integratore naturale estratto dalle zone rocciose delle catene montuose dell'Himalaya, dell'Altai e del Caucaso. È stato usato nella medicina ayurvedica per secoli per i suoi numerosi benefici per la salute, incluso il miglioramento della qualità del sonno.
Esistono diversi modi in cui Shilajit può migliorare la qualità del sonno. Un modo importante è regolare il ciclo sonno-veglia e accorciare il tempo necessario per addormentarsi. Shilajit contiene diversi composti bioattivi, come l'acido fulvico e i dibenzopironi, che aiutano a promuovere un ciclo del sonno sano. Aumenta i livelli dell'ormone melatonina, che aiuta il corpo a regolare il ritmo sonno-veglia.
Inoltre, Shilajit può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone rilasciato durante lo stress che può disturbare il sonno. Abbassando i livelli di cortisolo, Shilajit può aiutare a promuovere sentimenti di calma e tranquillità, facilitando l'addormentamento e rendendo il sonno più lungo e profondo.
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Un altro modo in cui Shilajit può migliorare la qualità del sonno è aumentando i livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore che aiuta il corpo a rilassarsi e promuovere sentimenti di calma. Il GABA può aiutare a ridurre l'attività del sistema nervoso e abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, consentendo al corpo di entrare in una fase più profonda del sonno. Tuttavia, va detto che non sono state fatte molte ricerche in questo settore.
In breve, il sonno è importante per il bodybuilding tanto quanto l'allenamento e l'alimentazione. È importante dormire a sufficienza per favorire il recupero muscolare, il risparmio energetico, l'equilibrio ormonale, le prestazioni e la salute mentale. Assicurati di dormire a sufficienza per dare al tuo corpo il tempo di recuperare e crescere in modo da poter ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento. Shilajit può contribuire a migliorare il sonno e quindi anche ad accelerare il recupero muscolare.