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Perché la nutrizione è così importante nel bodybuilding e negli sport di forza?

Perché e che tipo di nutrizione è importante nel bodybuilding?

Nel Bodybuilding e in altri sport di forza, lo sviluppo della massa muscolare e di un corpo atletico è spesso importante. Oltre al regolare allenamento della forza, l'alimentazione è una parte importante di questo tipo di sport. Ci sono molte prove scientifiche che dimostrano che l'alimentazione è più importante dell'allenamento vero e proprio. In questo breve blog puoi leggere perché l'alimentazione è importante e quale tipo di nutrizione puoi utilizzare al meglio per ottenere il miglior risultato.

Quindi la nutrizione è parte integrante del bodybuilding e di altri sport di forza, ecco alcuni motivi per cui la nutrizione è importante nel bodybuilding.

 

Disclaimer: Il contenuto di questo blog è solo a scopo informativo e non deve essere interpretato come consiglio medico, raccomandazione o indicazione sulla salute. Sebbene ci sforziamo di fornire informazioni accurate e aggiornate sui vari integratori e sugli studi che sono stati condotti su di essi, incoraggiamo sempre i lettori a condurre le proprie ricerche e/o chiedere consulenza medica professionale prima di decidere di assumerne qualcuno per utilizzare gli integratori. .

I collegamenti ai prodotti su questo blog sono forniti solo per comodità del lettore. Il collegamento ai nostri prodotti non implica in alcun modo che questi prodotti forniscano specifici benefici per la salute, come conclusioni di studi o che siano stati approvati da professionisti medici. Non forniamo alcuna indicazione sulla salute sui nostri prodotti.

 

Costruzione e riparazione del tessuto muscolare

Per costruire e mantenere i muscoli, hanno bisogno di nutrienti come proteine, carboidrati e grassi sani. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del muscolo e sono essenziali per la crescita e la riparazione del tessuto muscolare dopo un intenso esercizio fisico. I carboidrati forniscono energia per l'esercizio e aiutano a ripristinare il glicogeno, la forma immagazzinata di glucosio nei muscoli. I grassi sani aiutano l'assorbimento dei nutrienti e supportano la produzione di ormoni, che è essenziale per la crescita muscolare.

Ottimizzazione delle prestazioni di allenamento

Una dieta nutriente può aiutare a ottimizzare le prestazioni fisiche. Nutrienti come carboidrati e proteine ​​forniscono energia e resistenza durante l'esercizio, mentre l'idratazione è fondamentale per evitare l'esaurimento. Inoltre, una dieta nutriente può contribuire al recupero muscolare e alla riparazione/sviluppo, preparando il corpo per l'allenamento successivo.

Ridurre il grasso corporeo

Il bodybuilding e spesso altri sport di forza non riguardano solo la crescita muscolare, ma anche la riduzione del grasso corporeo. Consumare cibi sani a basso contenuto calorico e ricchi di proteine ​​può aiutare a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo. Mangiare cibi ricchi di grassi sani e fibre può anche aiutare a ridurre l'appetito e controllare l'apporto calorico.

 

Salute e benessere generale

Una dieta equilibrata per il bodybuilding può contribuire a migliorare la salute generale e il benessere della mente e del corpo. Mangiare una dieta nutriente ricca di verdure, frutta, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani (la corsa di 5) può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche e condizioni come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e obesità. Inoltre, mangiare cibi sani può contribuire a dormire meglio, migliorare l'umore e aumentare la resistenza mentale.

Fasciame dell'uomo

Ora che sai perché può essere importante prestare molta attenzione alla tua dieta, diamo un'occhiata a quale alimentazione è importante per ottenere i migliori risultati. È importante rendersi conto che dovresti includere il maggior numero possibile di macronutrienti qui sotto nel tuo programma alimentare quotidiano prima di integrare con integratori aggiuntivi.

Assunzione di proteine ​​e crescita muscolare

L'assunzione di proteine ​​è una parte essenziale della dieta di un bodybuilder perché è l'elemento costitutivo del tessuto muscolare. Diversi studi hanno dimostrato che l'aumento dell'assunzione di proteine ​​può aiutare con la crescita e la riparazione muscolare. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha dimostrato che un elevato apporto proteico può favorire il recupero e la crescita muscolare dopo un intenso allenamento di resistenza.

È generalmente raccomandato che i bodybuilder tra 1,6 en 2,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno per favorire il recupero e la crescita muscolare ottimale.

Assunzione di carboidrati e prestazioni

I carboidrati sono un'importante fonte di energia per il corpo e quindi essenziali per un bodybuilder. I carboidrati forniscono energia durante gli allenamenti intensi e aiutano a ripristinare il glicogeno, la forma immagazzinata di glucosio nei muscoli. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha rilevato che l'aumento dell'assunzione di carboidrati prima e dopo l'esercizio può migliorare le prestazioni e ridurre l'affaticamento. Il che significa indirettamente risultati migliori.

Assunzione di grassi e produzione di ormoni

I grassi sani sono essenziali per la produzione di ormoni e l'assorbimento dei nutrienti nel corpo. Gli ormoni svolgono un ruolo importante nella crescita muscolare e nel recupero. Uno studio pubblicato sulla rivista The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha rilevato che una dieta ricca di grassi può portare ad un aumento della produzione di testosterone, che può aiutare la crescita e la riparazione muscolare.

Vitamine e minerali

Mangiare una dieta variata ricca di frutta e verdura può aiutare a fornire le vitamine e i minerali adeguati di cui il corpo ha bisogno. Vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nella crescita e nella riparazione muscolare. Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha dimostrato che l'integrazione vitaminica

Supplementi aggiuntivi

Shilajit e turkesterone sono integratori naturali che possono contribuire a un'efficace routine di bodybuilding. Shilajit contiene minerali e acidi essenziali che aiutano a migliorare la forza muscolare e ridurre il dolore muscolare. Il turkesterone, d'altra parte, può aiutare a stimolare la crescita muscolare e aumentare la resistenza. Entrambi gli integratori sono quindi aggiunte preziose al tuo regime di fitness e possono contribuire al raggiungimento dei tuoi obiettivi di bodybuilding.

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Apporto calorico e composizione corporea

L'apporto calorico gioca un ruolo importante nella composizione corporea di un bodybuilder. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition & Metabolism, ha dimostrato che una dieta ipocalorica e ricca di proteine ​​può aiutare a ridurre il grasso corporeo e mantenere la massa muscolare. Mantenere un peso corporeo e una composizione corporea sani è importante per ottenere prestazioni ottimali nel bodybuilding.

La formula per calcolare il numero di calorie necessarie per il bodybuilding dipende da diversi fattori come sesso, età, peso, altezza, composizione corporea e intensità dell'esercizio. In generale, la formula può essere scritta come segue:

Per gli uomini: BMR = 88,362 + (13,397 x peso in kg) + (4,799 x altezza in cm) - (5,677 x età in anni)

Per le donne: BMR = 447,593 + (9,247 x peso in kg) + (3,098 x altezza in cm) - (4,330 x età in anni)

Successivamente, è necessario moltiplicare il BMR per un fattore che tenga conto dell'intensità dell'esercizio e dell'obiettivo del bodybuilding. Ecco alcune linee guida:

  • Per perdita di grasso e attività leggera: BMR x 1,2
  • Per il mantenimento del peso e l'attività leggera: BMR x 1,4
  • Per la costruzione muscolare e attività moderata: BMR x 1,6
  • Per un allenamento intenso e uno stile di vita molto attivo: BMR x 1,8

Il risultato di questo calcolo mostra il numero approssimativo di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo. È importante ricordare che questa è solo una stima e dovresti adattare la tua dieta e il tuo programma di esercizi in base alle tue esigenze, obiettivi ed esperienze individuali.

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