Consigli utili per essere pronti per l'estate
L'estate si avvicina lentamente e questo significa che è giunto il momento di rimettersi in forma! Molti atleti ora vogliono perdere peso prima dell'estate, ma non è sempre facile. Spesso le persone possono pensare di aver solo bisogno di mangiare il meno possibile o si eserciteranno eccessivamente, dopodiché mangeranno di nuovo tutti i tipi di cibi malsani. Tuttavia, questo non funziona, ma come puoi perdere peso correttamente? È anche importante cercare un metodo che funzioni per te e uno che non ti dia un effetto yo-yo, con il peso che ritorna come un albero dopo un po'.
Disclaimer: Il contenuto di questo blog è solo a scopo informativo e non deve essere interpretato come consiglio medico, raccomandazione o indicazione sulla salute. Sebbene ci sforziamo di fornire informazioni accurate e aggiornate sui vari integratori e sugli studi che sono stati condotti su di essi, incoraggiamo sempre i lettori a condurre le proprie ricerche e/o chiedere consulenza medica professionale prima di decidere di assumerne qualcuno per utilizzare gli integratori. .
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Oltre alle varie tecniche per perdere peso, è anche estremamente importante assumere i nutrienti e gli alimenti giusti. Uno dei modi per farlo, principalmente per reintegrare i nutrienti, è utilizzare vari integratori. Sono disponibili anche integratori che ti aiutano a bruciare i grassi e a costruire muscoli.
In questo articolo ti racconterò tutto su come puoi perdere peso in modo ottimale e permanente, oltre a un deficit di Kcal e come puoi creare un fisico estivo aderente di cui andare fieri!
Metodi di perdita di peso
Perdere peso è spesso molto difficile per molte persone, ma non deve esserlo. Non devi sempre seguire una dieta rigida in cui non puoi quasi mangiare nulla. Ci sono molti metodi per perdere peso là fuori, molti dei quali hanno a che fare con la dieta, ma ci sono anche molti piccoli trucchi che puoi usare per perdere peso. Con pochi piccoli accorgimenti puoi fare molta strada.
Mangia più proteine
Probabilmente hai sentito dire che le proteine sono molto importanti per noi. Di fatto; è solo il più importante di tutti i nutrienti. In effetti, un utile vantaggio delle proteine è che ti aiuteranno a bruciare calorie. Ciò accade quando il corpo inizia a digerire le proteine e ad assumerle dalla dieta. Queste proteine vengono quindi convertite. Mangiare più proteine fa lavorare di più il tuo metabolismo. Ciò consentirebbe al tuo corpo di bruciare da 80 a 100 calorie in più al giorno.
Un altro vantaggio delle proteine è che sei pieno più velocemente. Ciò è stato dimostrato in uno studio, tra gli altri, di R Crovetti intitolato "L'influenza dell'effetto termico del cibo sulla sazietà"., Di conseguenza, ti senti anche meno incline a mangiare qualcos'altro (malsano), in modo da consumare meno calorie. Alcuni studi hanno anche dimostrato che mangiavano più di 440 calorie in meno in un giorno,† Hanno confrontato gli effetti di diverse colazioni, per cui hanno anche esaminato, tra le altre cose, come si riempiva la colazione. Certo, le uova contengono molte proteine, ma anche il pollo è molto buono per questo. Un'altra opzione è ancora un frullato proteico. Questi sono disponibili anche in molti gusti gustosi.
bevi più acqua
Sappiamo tutti che bere abbastanza acqua per noi è importante e soprattutto dobbiamo procurarci abbastanza acqua in un giorno. Tuttavia, l'acqua non solo assicura che abbiamo abbastanza liquidi nel nostro corpo, ma può anche aiutare con la perdita di peso. Bevendo più acqua, è più facile perdere peso e dimagrire più facilmente. Ciò è emerso da uno studio che ha studiato l'effetto dell'acqua sul peso delle persone in sovrappeso,† Un altro vantaggio dell'acqua potabile è che mangerai meno. Bere acqua ti fa sentire pieno, quindi avrai meno appetito per mangiare snack, soprattutto snack malsani. È importante distribuire l'assunzione di acqua durante il giorno e non buttare indietro molta acqua all'improvviso quando si ha fame. In questo modo previeni una sensazione di pienezza allo stomaco o che sentirai l'acqua sciabordare, il che ovviamente non è piacevole.
Mangia più frutta e verdura
Questo suggerimento è ovviamente molto ovvio, ma è comunque importante sottolinearlo di nuovo. Il nostro corpo ha bisogno di determinati nutrienti. Prendi, ad esempio, la fibra. Frutta e verdura sono ricche di tutti i tipi di nutrienti sani di cui il nostro corpo ha un disperato bisogno. Anche la frutta e la verdura di solito hanno una bassa densità energetica, quindi puoi mangiarne molte. Questo non può essere troppo difficile, perché molti tipi di frutta e verdura non sono solo sani, ma anche molto gustosi. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che mangiano molta frutta e verdura ogni giorno spesso pesano meno,† Quindi prendi una banana la prossima volta che hai fame. Sono gustosi, dolci e contengono molti importanti nutrienti, come ad esempio ferro, calcio, vitamina C e magnesio.
Ottieni abbastanza e buon sonno
Non tutti ci pensano subito, ma è fondamentale dormire a sufficienza, e anche bene, se si vuole dimagrire. In effetti, dormire a sufficienza non è importante solo per perdere peso una volta, ma anche per mantenerlo in quel modo. Secondo uno studio di Rachel R Markwald e Edward L Melanson, tra gli altri, la mancanza di sonno porta a meno energia durante il giorno, maggiore assunzione di cibo e aumento di peso.,† La ragione di ciò è che in parte abbiamo bisogno del nostro sonno per mantenere i nostri ormoni in equilibrio. Quando dormi troppo poco, questo provoca fluttuazioni nei tuoi ormoni e questo accade con gli ormoni che regolano il tuo appetito. Di conseguenza, mangerai di più e mangerai anche cibi malsani più velocemente, quindi ingrasserai.
Mangia i carboidrati giusti
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è popolare tra molte persone, ma non è necessariamente necessaria per la perdita di peso. Puoi dimagrire facilmente e continuare a mangiare pane e pasta, ma devi assumere i carboidrati giusti. Esistono 2 tipi di carboidrati: carboidrati “lenti” e carboidrati “veloci”. Come suggerisce il nome, i carboidrati veloci vengono bruciati rapidamente dal tuo corpo e i carboidrati lenti richiedono un po' più di tempo per essere elaborati. Ciò significa che otterrai più energia dai carboidrati lenti più a lungo rispetto ai carboidrati veloci. Ecco perché tante persone preferiscono mangiare la pasta integrale o il pane integrale invece del pane bianco. I carboidrati lenti si trovano principalmente nei prodotti integrali, come ad esempio il riso integrale, mentre i carboidrati veloci si trovano in alimenti come la pasta o il riso normali. Quindi non devi necessariamente seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e puoi comunque mangiare pasta o pane, ma scegli l'opzione più sana e integrale. In questo modo non mangi solo calorie vuote e hai energia extra per lo sport!
Mangia più lentamente
Diventa presto molto facile mangiare molto e velocemente. Questo accade spesso quando abbiamo fame o di fretta. Tuttavia, mangiare velocemente ti fa anche consumare più calorie del normale. Il cibo stesso non contiene improvvisamente più calorie, ma mangiando velocemente, il tuo corpo è meno consapevole del fatto che sei già sazio,† Ciò è stato dimostrato in uno studio di Eric Robinson e Femke Rutters, tra gli altri, che ha esaminato come la velocità del mangiare influenzerebbe l'energia. Un altro studio ha anche dimostrato che l'obesità è più comune e più facile nelle persone che mangiano velocemente rispetto a quelle che mangiano lentamente,† Quindi assicurati di non mangiare troppo velocemente d'ora in poi. Prenditi il tuo tempo e mastica tutto bene. Un'altra buona idea qui è non guardare la TV o seguire altre distrazioni simili mentre si mangia. Di conseguenza, presti meno attenzione al cibo e può anche accadere prima che mangi molto velocemente o mangi di più che se non guardi la TV mentre mangi.
Spuntini sani
Spesso, quando le persone vogliono perdere peso, rinunciano completamente a spuntini e spuntini. Preferiscono seguire una dieta rigida ed evitare anche di mangiare lontano dai pasti. Tuttavia, questo non è affatto necessario. È possibile mangiare spuntini e comunque perdere peso. Come lo fai esattamente? Assicurati di mangiare gli spuntini giusti. Mangia spuntini sani, come un pezzo di frutta o delle noci non salate, lontano dai pasti invece di dolci o patatine o qualcosa di simile. In questo modo non ti stai solo punindo per perdere peso e fortunatamente puoi anche mangiare qualcosa tra i pasti. Se vuoi davvero mangiare solo spuntini sani, assicurati di avere solo spuntini sani in casa. Quando hai tutti i tipi di gustosi biscotti nella credenza, li raggiungerai più velocemente che se dovessi prima andare al negozio. Quindi prendi spuntini sani e naturali dal negozio, come yogurt, torte di riso, carote, frutta e noci, e lascia le patatine e i biscotti nel negozio.
fare cardio
Potresti non voler sentire questo, ma il cardio può svolgere un ruolo importante nel perdere peso e creare un corpo estivo tonico. Durante il cardio, l'attenzione si concentra principalmente sul consumo di calorie. Inoltre, ha anche il vantaggio di ridurre il rischio di malattie cardiache,† Tuttavia, a molte persone non piace fare cardio, ma fortunatamente ci sono molte forme diverse. Ovviamente puoi correre o andare in bicicletta, ma anche nuotare è divertente e anche molto efficace! Altre opzioni sono, ad esempio, saltare la corda o boxe, anche se ovviamente puoi farlo per un tempo più breve rispetto a qualcosa come il nuoto. Anche camminare ogni giorno fa miracoli se preferisci prenderlo un po' più facilmente. Basta scegliere un tipo di cardio che fa per te.
Usa piatti più piccoli
Potresti non aspettarti questo, ma usando piatti più piccoli mangi anche meno,† Ciò è evidente da uno studio in cui hanno esaminato l'effetto che un piatto più piccolo ha sulla quantità che mangiamo. Di solito riempiamo un piatto fino a quando non è quasi completamente pieno. Guardiamo semplicemente come appare la porzione. Ciò garantisce che la stessa porzione appaia più grande su un piatto più piccolo rispetto a quando si utilizza un piatto più grande. Usando piatti più piccoli, servi meno cibo e mangi meno.
Allenamento della forza
Sebbene molte persone pensino che l'allenamento della forza sia buono solo per costruire muscoli, non è così. Le persone di solito pensano che dovremmo fare solo cardio per perdere peso, ma anche l'allenamento della forza può aiutare in questo. Con l'allenamento della forza costruisci massa muscolare e la massa muscolare brucia calorie. Costruendo più massa muscolare, il tuo corpo brucerà anche più calorie. Inoltre, le persone spesso perdono anche massa muscolare durante una dieta, in modo che il corpo stesso bruci meno calorie. Quindi prova a fare qualche forma di allenamento per la forza ogni settimana, perché non solo diventerai più forte, ma avrai anche un aspetto migliore. È anche importante continuare ad allenarti sulla tua forza "di massa" il più possibile. Di conseguenza, perderai i muscoli meno rapidamente e brucerai più grasso.
Vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento? Poi è sempre utile avere un professionista programma di allenamento per acquistare.
Gli integratori giusti
Probabilmente ormai sai che la giusta dieta è molto importante per perdere peso e dovresti assolutamente assumere i giusti nutrienti. Oltre a consumare cibi regolari, puoi anche assumere gli integratori giusti.
turkesterone
turkesterone è un integratore che stimola la sintesi proteica nei muscoli,† Quando prendi Turkesterone, stimola la produzione di proteine nel cuore, nei reni e nel fegato. Come probabilmente saprai, le proteine sono estremamente importanti per il tuo corpo. Durante l'esercizio, appaiono piccole lacrime nei muscoli e il corpo usa le proteine per riparare queste lacrime. Assumendo abbastanza proteine nel tuo corpo, anche il tuo corpo si riprenderà più velocemente e i tuoi muscoli potranno crescere meglio. Questo assicura anche che la massa muscolare sia preservata quando ti alleni un po' meno. Infine, il Turkesterone aumenta il tuo metabolismo, perché più massa muscolare significa che il tuo corpo può bruciare più calorie. Di conseguenza, il tuo corpo brucia più velocemente e più grasso in un giorno.
Leucina
La leucina è uno dei 9 aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno, ma il nostro corpo non può farcela da solo. Ecco perché è importante assumere questo nutriente attraverso il cibo o gli integratori. La leucina può anche aiutarti a perdere peso perché, come il Turkesterone, stimola la sintesi proteica nel tuo corpo. La Leucina stimola una via di segnalazione che porta alla produzione di nuove proteine muscolari. Poiché costruisci più massa muscolare più velocemente e di più, la leucina assicura che il tuo corpo bruci anche più calorie e più grasso.
Calcio d'ambra
Questo nutriente è un acido succinico ed è estremamente importante per il corretto funzionamento degli integratori. Questa sostanza assicura che il tuo corpo possa assorbire anche il Turkesterone e la Leucina due volte,† In questo modo il Turkesterone e la Leucina vengono assorbiti meglio dal tuo corpo e quindi ottieni il massimo da questi integratori. La Leucina e il Turkesterone insieme stimolano la produzione di proteine e assumendo Amberkick si fa in modo che questo effetto sia raddoppiato. Ci sono anche molti integratori disponibili appositamente per questo, in cui puoi trovare Turkesterone e Leucina oltre ad Amberkick. In questo modo puoi facilmente assumere gli integratori giusti e notare rapidamente i risultati.
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, Apex Nutrition
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