L'estate si avvicina lentamente e questo significa ovviamente che vogliamo apparire al meglio per l'estate. Con quel clima caldo possiamo di nuovo sederci su una terrazza, fare una nuotata, ma anche andare molto al mare. Tuttavia, la maggior parte di noi non indossa i costumi da bagno dalla scorsa estate e il nostro corpo è cambiato un po' durante l'inverno. Molte persone ora vogliono asciugare i loro corpi per l'estate e assicurarsi che sembrino di nuovo pronti per la spiaggia. L'allenamento a secco non è sempre facile, quindi come preparare il tuo corpo in spiaggia per l'estate?
Allenamento a secco e dieta
A molte persone piace fare allenamento a secco, ma non tutti vogliono dover adattare la propria dieta per questo. Tuttavia, seguire una dieta buona e sana è la cosa più importante da fare se vuoi lavare a secco. L'allenamento a secco riguarda circa l'80% di ciò che mangi e solo il 20% della quantità di esercizio che fai. Ecco alcuni cibi da mangiare per dimagrire.
Filetto di pollo
Probabilmente hai sentito dire che il petto di pollo è molto salutare e lo è davvero! Il petto di pollo non è solo povero di grassi, ma anche povero di calorie. Inoltre, quasi tutti amano il petto di pollo ed è semplicissimo da usare in molte ricette diverse. Un altro grande vantaggio del petto di pollo è che contiene molte proteine / proteine, il che è molto importante se vuoi allenarti correttamente e costruire muscoli. Questo è importante per l'allenamento a secco, perché con una massa muscolare maggiore si bruciano più calorie e più velocemente.
zuppa
Ci sono molte persone a cui piace molto la zuppa, ma è anche molto utile se vuoi allenarti a secco. Il nostro corpo ha bisogno di molti liquidi e la zuppa fornisce quel fluido. Inoltre, la zuppa è così utile per la perdita di peso, perché è sufficientemente saziante, ma allo stesso tempo contiene anche relativamente poche calorie. Quindi mangia la zuppa più spesso la sera se vuoi perdere peso.
ortaggi a foglia
Sfortunatamente, non a tutti piace questo, ma le verdure a foglia sono molto importanti quando si tratta di allenamento a secco. Le verdure a foglia contengono molte fibre e il tuo corpo ha un disperato bisogno di queste fibre. Inoltre, le verdure a foglia contengono anche molta umidità, che allo stesso tempo ti assicura di sentirti più pieno più a lungo. Il tuo corpo ha anche un disperato bisogno dei nutrienti che si trovano nelle verdure a foglia. Questi nutrienti supportano sia il tessuto muscolare che la salute e con più muscoli si bruciano anche più calorie. Le migliori verdure a foglia da mangiare sono indivia, cavolo cappuccio o spinaci.
noccioline
Potresti pensare che dovresti evitare i grassi se vuoi allenarti a secco, ma non tutti i grassi sono grassi malsani. Il tuo corpo ha ancora un disperato bisogno di determinati grassi. Se vuoi mangiare i grassi giusti, dovresti mangiare un po' più di noci. Questi contengono molti grassi insaturi di cui il tuo corpo ha bisogno. Le noci contengono anche molte proteine e fibre, quindi ti assicurano di essere sazio più velocemente. Le noci sono anche molto utili da mangiare come spuntino sano, quindi puoi ancora fare uno spuntino. Le noci contengono anche molta vitamina E, magnesio, calcio, fosforo, acido folico e potassio. Le noci migliori da mangiare includono noci pecan, mandorle, nocciole, noci e anacardi.
farina d'avena
Uno degli alimenti più importanti che dovresti mangiare per perdere peso è la farina d'avena. Potresti pensare di dover evitare i carboidrati per allenarti a secco, ma c'è una differenza tra i carboidrati veloci nel pane e nella pasta, noti anche come carboidrati cattivi, e i carboidrati lenti presenti nei cereali integrali e nella farina d'avena. Questi sono i carboidrati buoni, da cui il tuo corpo può ottenere molta energia. Inoltre, la farina d'avena è anche ricca di fibre, che ti fanno sentire sazio più velocemente. Infine, la farina d'avena può essere consumata in molti modi diversi, quindi non è difficile elaborarla nella dieta quotidiana. In questo modo puoi preparare la normale farina d'avena o l'avena al forno, l'avena durante la notte o aggiungere un po' di farina d'avena nel tuo frullato.
uova
Questo è un alimento molto importante, soprattutto per le persone che fanno esercizio, ma le uova fanno molto bene. Sono ricchi di proteine e ti assicurano di essere sazi più a lungo e generalmente di mangiare di meno. Il grande vantaggio delle proteine è che ripristinano i muscoli dopo l'esercizio, così puoi costruire più massa muscolare e quindi bruciare più calorie. È quindi molto importante mangiare abbastanza uova se vuoi allenarti a secco preservando la massa muscolare.
Gli Sport
Per preparare il tuo corpo in spiaggia per l'estate, è importante fare abbastanza esercizio. In primo luogo è ovviamente importante seguire una dieta sana, ma l'esercizio è importante anche quando vuoi fare un allenamento a secco, perché puoi bruciare calorie e perdere il grasso in eccesso. Ecco alcuni sport e attività che ti daranno un buon allenamento a secco.
Pugilato
Sempre più persone stanno iniziando a fare boxe come allenamento cardio e per una buona ragione. La boxe è molto efficace se vuoi bruciare molte calorie. Se colpisci un sacco da boxe per un'ora, brucerai 500 calorie in quell'ora! Ovviamente puoi anche boxare con un avversario sul ring. Questo non è per tutti e ovviamente non è necessario, ma brucia quasi il doppio delle calorie. Non hai affatto bisogno di un sacco da boxe se vuoi iniziare a boxare per perdere peso, perché potresti anche creare un box ombra.
Nuoto
Il nuoto non è solo uno sport molto efficace, ma anche uno sport super divertente per perdere peso. I giri di nuoto possono sembrare un po' noiosi per alcuni, ma in realtà ti assicura di rilassarti completamente. Tuttavia, puoi anche usare il tempo pensando alle cose, se vuoi. Mentre nuoti puoi anche bruciare 500 chilocalorie all'ora quando nuoti con calma a dorso o rana, ad esempio. Tuttavia, se scegli di nuotare a un ritmo più veloce con lo stile libero o anche con il colpo di farfalla, il numero di calorie bruciate all'ora può arrivare fino a 900 chilocalorie!
Fitness
Questo potrebbe non essere il metodo ideale per dimagrire tutti, perché non a tutti piace stare in palestra, ma il fitness può essere molto utile se si vuole rimettersi in forma. Se ti alleni solo con pesi leggeri, puoi bruciare 250 chilocalorie all'ora. Con pesi più pesanti puoi aumentare ulteriormente questo valore fino a 1.000 chilocalorie all'ora. Tuttavia, è vero che molto probabilmente non perderai peso grazie alla forma fisica. Costruisci massa muscolare con questo e i muscoli pesano più del grasso. Allo stesso tempo, più massa muscolare può anche bruciare più grasso, in modo da rimetterti almeno in forma.
corsa
Molte persone amano correre quando vogliono fare un allenamento a secco. Non solo esci in questo modo e puoi vedere un sacco di bella natura (a seconda del luogo in cui correrai ovviamente, ma bruci anche calorie rapidamente. Se inizi a correre lentamente, puoi già bruciare 650 kilocalorie all'ora Un altro grande vantaggio della corsa è che è facile da sostenere, puoi farlo per un periodo di tempo più lungo rispetto ad esempio a un'arte marziale, il che rende anche più facile bruciare più calorie.
Bicicletta
Infine, il ciclismo è anche un modo molto efficace per preparare il tuo corpo all'estate. È anche accessibile a tutti, poiché tutto ciò di cui hai bisogno è una bicicletta. Inoltre, non devi andare in bicicletta come se fossi un ciclista, se preferisci. Con un ciclismo molto delicato, ad esempio un massimo di 10 chilometri orari, si bruciano circa 330 chilocalorie in un'ora. Tuttavia, la maggior parte delle persone pedala a circa 20 chilometri all'ora, il che significa che puoi bruciare 660 chilocalorie all'ora. Se vuoi davvero bruciare ancora più calorie, puoi anche pedalare a 30 chilometri orari. È anche possibile bruciare circa 1.300 chilocalorie all'ora! Quindi porta la bicicletta al lavoro più spesso o fai un giro in bicicletta ogni sera dopo cena. È facile da mantenere e soprattutto molto facile da fare da qualche parte nel mezzo. In questo modo avrai il tuo corpo completamente al mare pronto per l'estate in pochissimo tempo.
Supplementen
È logico che tu debba mangiare sano e fare esercizio per perdere peso, ma l'uso di integratori può anche aiutarti a preparare la spiaggia del tuo corpo per l'estate. Utilizzando integratori oltre all'esercizio, ti assicuri che il tuo corpo possa perdere meno massa muscolare. Ci sono anche molti integratori che ti aiutano persino a bruciare i grassi. Ecco alcuni integratori che potrebbero aiutarti a snellire il tuo corpo.
turkesterone
turkesterone è uno dei migliori integratori da utilizzare se vuoi preparare di nuovo il tuo corpo in spiaggia per l'estate. Innanzitutto, questo integratore assicura che il tuo corpo sia meno affaticato durante un allenamento, in modo che tu possa allenarti più a lungo e meglio. Inoltre, il Turkesterone assicura anche che tu possa costruire massa muscolare più velocemente, poiché accelera la produzione di proteine nel tuo corpo, in modo che tu possa vedere risultati più velocemente e bruciare più grasso più velocemente. Infine, il Turkesterone previene la disgregazione muscolare, quindi puoi essere sicuro che continuerai solo ad andare avanti. Quindi, se vuoi preparare di nuovo il tuo corpo in spiaggia per l'estate, Turkesterone è un integratore indispensabile.
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Creatina
Un altro integratore benefico è la creatina. Questo integratore aiuta anche il tuo corpo a costruire muscoli, ma previene anche la perdita muscolare quando ti alleni un po' meno. Continuando semplicemente a prendere un misurino di creatina ogni giorno, il tuo corpo non solo progredirà più velocemente, ma si deteriorerà anche meno rapidamente quando è estate e potresti muoverti meno. Un altro vantaggio della creatina come integratore è che limita la disgregazione muscolare a seguito dell'allenamento di resistenza. Ciò significa che il tuo corpo abbatterà meno muscoli se fai più cardio. La creatina è quindi l'ideale se vuoi preparare il tuo corpo in spiaggia per l'estate.
Suggerimenti semplici
Se vuoi iniziare l'allenamento a secco, è ovvio che devi fare esercizio e mangiare bene. Anche se questo è molto importante per l'allenamento a secco, non è tutto ciò che puoi fare per preparare il tuo corpo in spiaggia per l'estate. Ci sono anche molti semplici consigli e trucchi intelligenti che puoi usare per tornare nella tua forma migliore.
Bere acqua
Questo può anche sembrare un consiglio dietetico, perché l'acqua è naturalmente sana e molto importante per il nostro corpo, ma include molto di più. Oltre al fatto che è meglio sostituire le bevande malsane con l'acqua, è molto utile anche per contrastare una sensazione di fame, ad esempio. Sfortunatamente, buttare indietro un litro d'acqua quando hai fame (non ti fa sentire bene neanche questo), ma bevendo costantemente più che abbastanza acqua ogni giorno, noterai che hai sempre meno appetito per gli spuntini e che rimani pieno più a lungo. Un altro aspetto importante dell'acqua potabile è che rimuove anche i rifiuti dal tuo corpo più velocemente.
mangia tranquillamente
Questo consiglio è molto utile per l'allenamento a secco e anche non così difficile se trovi il tempo per farlo. La maggior parte delle persone è molto impegnata, quindi spesso mangi qualcosa di fretta o per strada. Prima di tutto, questo assicura che tendi anche ad afferrare qualcosa di malsano, perché spesso è più veloce e più facile. Inoltre, mangiare velocemente e mangiare senza prestare attenzione fa sì che non ti accorga in tempo di essere già sazio. Quando mangi velocemente e distratto, continui a mangiare e non dai al tuo corpo la possibilità di segnalare che è già pieno. Se vuoi allenarti all'asciutto, è quindi importante prenderti il tempo per sederti da qualche parte e assicurarti di tenere davvero la testa sul cibo. È quindi meglio mangiare a un ritmo lento e nel frattempo non guardare la TV, in modo che il tuo corpo possa indicare in tempo che ne ha avuto abbastanza.
Trova alternative
Molte persone potrebbero pensare di dover smettere completamente di mangiare spuntini se vogliono allenarsi a secco, ma non è affatto vero. È una buona idea non mangiare troppi spuntini, ovviamente, ma se questo non funziona, puoi anche cercare alternative salutari. Ad esempio, sostituisci le patatine con le verdure e mangia una torta di riso invece di un biscotto. Puoi anche sostituire un panino che normalmente prendi da una panetteria da qualche parte con un'insalata più sana. Quindi non devi necessariamente smettere di fare spuntini, ma assicurati di trovare alternative più sane con meno calorie. In questo modo perdi peso.
Avere un obiettivo
Diventa rapidamente molto allettante costringerti a guardare in un certo modo in, diciamo, un mese, ma non farlo. Ci sono buone probabilità che tu non raggiunga affatto questo obiettivo irrealistico. O forse stai cercando di perdere peso senza un obiettivo concreto. È estremamente importante che tu abbia un obiettivo in mente, ma ovviamente hai bisogno di un obiettivo realistico se vuoi allenarti in modo efficace. Pensa attentamente a ciò che è realizzabile e non aver paura di spingerti un po', ma assicurati che non sia irrealistico. Devi anche darti del tempo. Spesso non esiste un allenamento veloce e asciutto e cose come questa richiedono tempo e costanza. Quindi concediti del tempo per lavorare verso i tuoi obiettivi.
evitare lo stress
Probabilmente sai già che lo stress è molto dannoso per noi, ma influisce anche sulla nostra salute fisica. Da un lato, lo stress ti rende malsano e ti fa mangiare più velocemente, ma la ricerca ha anche dimostrato che lo stress può farti accumulare più grasso corporeo. Disastroso per l'allenamento a secco! Quindi assicurati di evitare lo stress il più possibile. È anche più favorevole perdere peso se sei calmo. Sembra che le persone felici e calme perdano peso più velocemente. Ciò significa anche che non dovresti costringere il tuo corpo a perdere chili in poco tempo, quindi rilassati, lavora verso il tuo obiettivo e non preoccuparti troppo. In questo modo otterrai di nuovo il tuo corpo completamente pronto per la spiaggia.
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