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E-Book del programma di formazione


€49.95
Apex nutrition ha sviluppato un programma di allenamento completo e professionale per una crescita muscolare ottimale! In questo e-book imparerai tutto sull'allenamento efficace e troverai vari programmi di allenamento scientificamente provati che ti assicurano di poter costruire più massa muscolare più velocemente e di più.
• Trasforma il tuo corpo in 10 settimane
• Programmi di formazione per 4, 5 e 6 giorni di formazione.
• Un manuale completo di esercizi.
• Metodologie scientificamente provate.
• Risultato garantito

"Sto usando questo programma di allenamento da circa tre settimane e posso onestamente dire che è stata una delle tre settimane più difficili della mia vita, ma vale già i cambiamenti che ho visto nel mio corpo". - "Chris G."

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Programma di allenamento più efficace nel fitness

Come forse saprai, il tuo allenamento è responsabile solo del 25% della tua crescita muscolare. Il 75% è determinato dalla tua dieta. Questo è esattamente il motivo per cui abbiamo un completo nutrition guida dove tutto è spiegato chiaramente passo dopo passo come puoi adattare in modo ottimale la tua dieta per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. 

Diversi studi hanno dimostrato in modo definitivo che frequenza e volume vanno di pari passo durante l'allenamento. Più esperto è l'atleta, più volume può gestire. Inoltre, è stato dimostrato dalla ricerca che una frequenza ottimale di specifici gruppi muscolari è uno dei fattori più importanti per la crescita muscolare durante l'allenamento. Questo E-book è stato quindi compilato in combinazione con questi studi e articoli scientifici.

Quindi questo non è solo un semplice programma di allenamento. Questo è un e-book completo che ti guida dalla A alla Z nell'allenamento e nell'applicazione di una dieta efficace. Pensa a kcal, macronutrienti, micronutrienti, vitamine, minerali, integratori, stretching, riscaldamento, defaticamento, recupero dopo l'allenamento, anatomia, termonologia dell'allenamento e molto altro!

Non aspettare oltre e porta il tuo allenamento, la tua dieta e quindi i tuoi risultati al livello successivo! visita la homepage per maggiori informazioni

Cosa puoi aspettarti da questo e-book sul programma di formazione?

Piani di formazione per 4, 5 e 6 giorni di formazione.

Trasforma il tuo corpo in 10 settimane.

Manuale completo degli esercizi.

Metodologie scientificamente provate.

Una combinazione unica di allenamento di frequenza e volume

Allenamento e dieta più efficaci per una crescita muscolare ottimale.

Una guida completa a nutrition.

Recupero accelerato dopo l'allenamento

128 pagine di informazioni di qualità e guida passo passo.

Sviluppato da professionisti del fitness esperti e certificati.

Questo programma di formazione è stato compilato da professionisti certificati.

Cosa ottimizzi con questo programma di allenamento?

  • Passaggio 1: volume

    Un importante studio del 2018 di Brad J. Schoenfeld, che lavora presso il Department of Health Sciences, CUNY Lehman College, Bronx, NY, ha dimostrato che la crescita muscolare dipende fortemente dal numero di serie di lavoro che esegui a settimana.

    In questo studio, 34 uomini addestrati sono stati assegnati in modo casuale a 3 gruppi. Il gruppo 1 ha eseguito 1 serie di lavoro per esercizio, il gruppo 2 ha eseguito 3 serie di lavoro per esercizio e il gruppo 3 ha eseguito 5 serie di lavoro per esercizio.

    Tutti i gruppi hanno seguito un programma di allenamento di 8 giorni alla settimana per 3 settimane, con ogni sessione di allenamento seguita da un giorno di riposo. Tutti i partecipanti sono stati seguiti per quanto riguarda la loro dieta per escludere differenze tra i gruppi dovute alla dieta.

    Alla fine dello studio, è stato riscontrato che tutti i gruppi erano migliorati in forza con una differenza trascurabile con il gruppo di 5 serie che guadagnava leggermente forza.

    Tuttavia, c'era un'enorme differenza per quanto riguarda il volume dei muscoli. Il gruppo da 5 serie era cresciuto molto di più rispetto al gruppo da 1 e 3 serie.

    Puoi trovare la ricerca qui: "Il volume dell'allenamento di resistenza migliora l'ipertrofia muscolare ma non la forza negli uomini allenati"

  • Passaggio 2: frequenza

    Un importante studio del 1995 condotto da JD MacDougall, che lavora presso il Dipartimento di Kinesiologia, McMaster University, Hamilton, Ontario, ha scoperto che la sintesi proteica è elevata solo per 36 ore dopo l'esercizio. Dopo i 36 anni, la sintesi proteica è praticamente tornata al basale.

    Poiché non è pratico allenare ogni gruppo muscolare ogni 36 ore, abbiamo progettato questo programma di allenamento in modo da allenare ogni gruppo muscolare ogni 48 ore.

    Ovviamente è importante causare un danno muscolare appena sufficiente in modo che il gruppo muscolare pertinente venga ripristinato entro 48 ore.

    Sebbene il programma di allenamento ne tenga conto, è importante che ti controlli per recuperare entro 48 ore. Potrebbe essere necessario sottrarre uno o due set di lavoro dal programma di allenamento.

    Tempo in cui la sintesi proteica è elevata dopo l'esercizio.

Dormi a sufficienza per il miglior risultato!

ALTO VOLUME E FREQUENZA

Porta il tuo obiettivo di fitness al livello successivo!

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NATURALE, VEGANO, NON TOSSICO

Che aspetto ha l'e-book del programma di allenamento?

  • Nozioni di base sulla nutrizione

    Alla fine, un corpo si costruisce in cucina. Solo il 25% della costruzione di un corpo atletico avviene in palestra. È quindi importante che tu comprenda i principi di base della nutrizione oltre a un buon programma di allenamento e che tu possa applicare questo nella tua dieta.

    Senza una buona dieta farai pochi o nessun progresso, anche con un programma di allenamento ottimizzato come questo.

  • Informazioni sugli integratori

    Sebbene la base risieda in una buona dieta, a volte non fa male integrarla con gli integratori giusti.

    In questo e-book sul programma di allenamento menzioniamo una serie di integratori interessanti che possono aumentare la sintesi proteica e migliorare le condizioni generali e l'umore. Lo stress e la depressione sono al giorno d'oggi un fattore decisivo per la costruzione muscolare in quanto influenzano il sonno, riducono la capacità di recupero e aumentano i livelli di cortisolo nel corpo (il cortisolo agisce in modo cannibalistico sul tessuto muscolare).

  • Elenco principale dei macronutrienti

    Per renderti la vita un po' più facile, abbiamo creato per te un elenco principale di macronutrienti.

    Questo è un elenco molto lungo di fonti alimentari comuni che si adattano molto bene a una dieta per bodybuilding con tutte le informazioni nutrizionali su un piatto d'argento.

  • Tutti i vantaggi della formazione spiegati

    Oltre a costruire il tessuto muscolare e avere un bell'aspetto allo specchio e in spiaggia, ci sono numerosi benefici per la salute derivanti dall'allenamento.

    Abbiamo elencato i vantaggi con una chiara spiegazione.

  • Programma di formazione scientifica spiegato

    Perché il programma di formazione è strutturato in questo modo?

    Ogni aspetto di questo programma di formazione è stato messo insieme con cura e scienza. Ti spieghiamo tutta la scienza alla base di questo programma di formazione in un linguaggio chiaro in modo che anche tu abbia le conoscenze e possa comprendere le scelte di formazione.

  • Ampio protocollo di riscaldamento

    Un buon riscaldamento è estremamente importante per prevenire gli infortuni.

    Ci assicuriamo che tu possa completare questo programma di allenamento senza infortuni.

  • Ampio protocollo di raffreddamento

    Un buon protocollo di raffreddamento presenta i seguenti vantaggi:

    - Assicura un buon flusso sanguigno.

    - Abbassa la pressione sanguigna.

    - Riduce lo stress sul cuore e sui muscoli.

  • 10 programmi di allenamento settimanali di 4, 5 e 6 giorni

    In questo programma di formazione offriamo un programma settimanale 10.

    Poiché ognuno è diverso e ha orari diversi durante la settimana, ti offriamo la possibilità di scegliere tra un programma di 4, 5 e 6 giorni.

  • Ampia spiegazione dell'anatomia

    È importante sapere cosa alleni e perché alleni qualcosa. Abbiamo quindi un'ampia spiegazione visiva e testuale dell'anatomia che fa parte di questo programma di allenamento.

RISPOSTE ALLE VOSTRE DOMANDE

Domande frequenti

Scienza

Tutte le informazioni contenute nell'E-book si basano sulla scienza.

E-mail

L'E-book verrà inviato via e-mail lo stesso giorno.

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